po cardio

Kleine };-) Podsumowanie piątku: /SFD/Images/2015/7/4/35a3aecd40874f8ba1d0edbc07d5a5cf.jpg Miska sobotnia: W posiłku IV węgle będą z warzyw,bo mam zamiar zrobić nadziewane cukinie :-D /SFD/Images/2015/7/4/71f778066881499e89504247d833c766.jpg Pomiary: Bardzo się cieszę, że są stabilne. Bo tego jak ja się czuję na swoim rozkładzie nie można [...]

I po weekendzie: /SFD/Images/2015/8/17/12238a25e6874b0bb33ac48dabe9152b.jpg Miska na dziś,powiększona o 50 kcal z węgli. /SFD/Images/2015/8/17/db6f8be2cd134a1fab08e581fe68d2dd.jpg Trening bedzie po południu,chociaz nie wiem do konca jak mi sie dzień potoczy, Obiad o 17;00- mięso z soczewicą przed treningiem,ryz i jabłko -po. EDIT :trening [...]

14.07.2020 Wtorek (3 tydzień masy) Wstaję jakiś taki niewyspany i muszę się zmuszać z rana do wszystkiego ;-D Pewnie przez te zatoki, coś trzeba będzie w końcu z tym zrobić, bo łapią mnie bezdechy senne i chrapanie ;-D Co do planów - wyjścia w październiku, do 90kg. Nie ma sensu zbijać do klasyka czy też do 80tki tym bardziej, szkoda tego, co [...]

09.05.2021 Niedziela Wczoraj, po tym treningu padłem jak mucha i mogłem ciągle spać. Nie wiem czy to nie kwestia tego leku na obniżenie akcji serca. Dziś wziąłem po raz kolejny, gdy sytuacja się powtórzy to odstawię. Dziś totalny off, by od jutra wejść na obroty. Oczywiście wszystko bez szaleństw i nie do zajazdu. Nauczkę już mam, więc lepiej [...]

10.04.2022 Niedziela - masa 11 No i po raporcie od Łukasza i kolejna dokładka kalorii, by w końcu sięgnąć po te 115kg ;-D Od jutra do środy kurs z pracy, to też trochę luźniej, potem dwa dni na 18.30 i znowu długi weekend ;-D Cardio: 25min rano na czczo Treningi: Brak Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia [...]

Masz 4x35 minut cardio w planie a nie tak jak napisałeś :) Ten tydzień zrobisz cardio jutro, sobota i niedziela po 35 minut (piątek i niedziela po treningu, w sobotę na czczo), następny tydzień już będzie 4x45 minut. Plan na jutro wysłałem na emaila.

Dzień 13 Obiecana rozpiska :-) Po przerwie dzisiejsze cardio to było wybawienie. Miałem nadmiar energii, którą musiałem jakoś spożytkować. Dzisiaj ciężko było mi otwierać lodówkę, była i jest pełna świątecznego jedzenia, ale wytrzymałem i wróciłem po jednodniowej rozpuście do diety. Jutro może zamiast czwartku zrobię cardio. Zobaczę czy dam radę [...]

Właśnie skończyłem 60min cardio na rowerku Przed spróbowałem sobie zrobić "domowy spalacz" 2 łyżeczki kawy troche cynamonu troche imbiru suszonego i zamiast pieprzu cayene dałem płatki chilli bo mi sie skończył. Wypaliło mi troche morde i gardło a nawet troche cieplej się nie zrobiło ;d Lepiej zostane przy tym że daje duzo tych poprawiające [...]

Dzisiaj dzień wolny od siłowni, za to 1,5h trening koszykówki. Więc cardio będzie z głowy. Po ostatnim baskecie i cardio na bieżni pod górke mam mega zakwaszone nogi. Górna częśc ud, oraz mięsineń piszczelowy przedni zajechane. Ciężko będzie dzisiaj grać ale mam nadzieje że dam jakoś rade :D Na klacie barkach i bicepsie też niezłe zakwasy, [...]

[...] Toblerone EDIT. 1 listopad Wczoraj podjadłem troche czekolady i nie liczylem michy więc dziś samopoczucie znacznie lepsze, troche boli mnie gardło obym się nie doprawił na cmentarzach dziś :P Zjem dzis troche mniej kcal i pokręce lekko cardio z w domu żeby nie ryzykować przeziębienia biegając. Zmieniony przez - pat34 w dniu 2013-11-01 10:30:59

[...] 10x8kg 10x8kg 10x8kg 10x8kg 10x10kg 10x10kg 10x8kg 10x8kg 10x8kg + 10x10kg 10x10kg 10x8kg 10x8kg 10x8kg 10x10kg 8x10kg 10x8kg 10x8kg + 8x40kg 8x40kg 8x40kg 8x40kg 20 min cardio (10min bieg, 10min marsz pod górke) 1a. Spięcia brzucha leżąc 25x 25x 15x 15x 1b.Unoszenie kolan w zwisie na drążku 15x 15x 15x 15x 1c. Skłony na boki stojąc z hantlem [...]

wczorajszy trening nóg. 60min nogi 30min cardio 30min brzuch + rozciąganie Nogi Brzuch 1. Wypychanie ciężaru na suwnicy 10x100kg 10x150kg 10x200kg 8x230kg 8x250kg 6x280kg 2. Siady klasyczne 10x60kg 10x80kg 8x100kg 8x120kg 3a. Uginanie siedząc 5-6 serii 3b. Prostowanie siedząc 5-6 serii 4. Martwy na prostych z hantlami 12x20kg 10x30kg 10x30kg [...]

[...] 4 serie po 21x Brzuch Obwody 1. Unoszenie nóg leżąc 15x 12x 10x 2. Unoszenie nóg w zwisie 15x 12x 10x 3. Spięcia leżąc 15x 12x 10x 4. Plank bokiem 60s 50s 40s 25 min cardio bieżnia i w domu 32min cardio stepper /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c725822dad424e43b1156e838f957101.png Troche szamki z ostatnich dni: [...]

[...] nogi wąsko 10x60kg 8x100kg 8x120kg 8x100kg 4b. Przysiady z półsztangą nogi szeroko 10x50kg 10x50kg 8x50kg 8x50kg Cardio 15min. Kolejna sesja w domu, ale nie wiem czy będe dobijał dziś do 60min :P EDIT. druga sesja cardio - 25min. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/637d8c1739a44eb0b7ffd457327a6f55.png Zmieniony przez - pat34 w dniu 2014-06-17 22:23:14

[...] 15x 15x Standing Calf Raise - Burn *( Wspięcia na palce suwnica) 15x 15x 15x Spięcia brzucha leżąc 3 x 15-20] 15x2,5kg 15x2,5kg 15x2,5kg Allachy stojąc 15x 15x 15x 20 min cardio I DZISIEJSZY TRENING WIECZOREM W SZCZECINIE Dzisiaj lekko zmęczony jechałem na trening ale duża ilosć kofeiny uratowała intensywność i motywacje do ćwiczeń. Płaska z [...]

[...] 40x20kg (Francuz na maszynie siedząc) Machine Shrugs - Muscle (Szrugsy na maszynie siedząc) 12x200kg 12x200kg 12x200kg 12x150kg 12x200kg 12x200kg 12x150kg Dzisiaj bez cardio bo zapomniałem butów na siłke i musiałem ćwiczyc w zwyklych do chodzenia a nie chcialem ich niszczyć robiąc cardio :P [...]

[...] jest już troche zmęczony i myśle że dobrze mi zrobi tydzien z mniejszym ciężarem. I po prostu w następnym tyg mocno zwiększe ciężar a dalej już pomału stopniowo. Co do cardio to planuje na początek 10min stałe tępo marsz na bieżni a drugie 10 min to będą interwały biegowe 1:1. Do tego koszykówka 2-3 razy tyg. Być może dorzuce też w jakieś [...]

Trening nóg ciężki, nie tak intensywny jak GBC ale i tak przerwy między seriami trzymałem mega krótkie. Nogi ostro dostały i udało się naprawde konkretnie poćwiczyć wieczorem mimo męczącego całego dnia na uczelni. Rozładował mi się tel dlatego wykroków zrobiłem serie mniej niż planowałem bo nie byłem pewny ile miało być. Cardio tylko 10min bo i [...]

[...] 12x7,5kg 12x7,5kg 10x7,5kg 3a. Squeezy press na płaskiej 12x46kg 10x16kg 8x16kg 3b. Rozpiętki dolne krótka brama 10x 10x 10x 4. Butterfly 10x50kg 12x45kg 12x40kg 12x40kg O cardio po siłce niestety nie było mowy ze względu na podkręconą kostke (bo u mnie na siłce same bieżnie) także teraz lece robić jakiś lekki posiłek i zabieram się za 30-40min [...]

[...] mnie wybudzić telefon ;p Dzisiaj poleciały plecy baardzo intensywnie bo bałem się że nie wyrobie się przed zamknięciem i narzuciłem takie tępo ćwiczeń że zdążyłem jeszcze cardio zrobic a byłem pewny że pójdzie w domu :D Trening 40min Plecy kaptury 1. Wiosłowanie półsztangą w oparciu tułowia 10x40kg 8x50kg 8x60kg 8x60kg 8x60kg 2. Hammer [...]